Stress im Büro? So holen Sie sich in fünf Minuten Ihre Konzentration zurück

Vier einfache Tricks

Die Arbeit türmt sich und Sie wissen gar nicht, wo Sie anfangen sollen? Gerade im stressigen Arbeitsalltag fällt es vielen schwer, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Abhilfe schaffen Tricks, mit denen Sie sich sofort Ihre Konzentration zurückholen.

1. Ablenkungen ausschalten

Lassen Sie sich nicht von äußeren Einflüssen ablenken. Schauen Sie höchstens einmal pro Stunde in Ihre Mails und Social-Media-Kanäle.

Ablenkungen können sowohl im Kopf als auch in der Umwelt entstehen. Deshalb gilt: Nicht nur der Schreibtisch sollte regelmäßig aufgeräumt werden, sondern auch die Gedanken im Kopf. Psychologen raten deshalb, einmal am Tag alle Gedanken aufzuschreiben, die im Kopf herumgeistern.

2. Eine To-Do-Liste führen

Teilen Sie Ihre To-Do-Liste in „Jetzt sofort“ und „Später“ auf (und halten Sie sich daran). Fangen Sie mit der schlimmsten Aufgabe an. Starten Sie mit den Dingen, die Sie ungern tun. Sonst blockiert das schlechte Gewissen alle anderen Gedanken.

3. Musik ein- oder ausschalten

Manche Menschen arbeiten am besten mit Musik, andere brauchen absolute Stille um sich herum.

Welcher Typ sind Sie? Probieren Sie es aus!

Grundsätzlich gilt: Sollte sich noch eine andere Person im Raum befinden, sollten Kopfhörer getragen werden und die Musik so leise gestellt werden, dass es den anderen nicht in seiner Konzentration stört. Studien zeigen mittlerweile, dass vor allem klassische Musik hilft, um sich besser zu konzentrieren. Warum das so ist, wurde bislang allerdings noch nicht herausgefunden.

4. Sich klarmachen, wofür man arbeitet

Der Mensch arbeitet deutlich besser, wenn er seine Ziele klar vor Augen hat.

Wenn wir eine große Aufgabe in mehrere kleinere Ziele zerlegen, können wir uns besser auf eine Sache fokussieren.

Wer sich immer wieder selbst bewusst ist, wofür er seine Arbeit macht, ist motivierter. Sonst verlieren wir schnell die Lust an einer Tätigkeit.

Original:
http://www.focus.de/gesundheit/videos/vier-einfache-tricks-stress-im-buero-so-holen-sie-sich-in-fuenf-minuten-ihre-konzentration-zurueck_id_4899570.html

 

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